Premières étapes importantes de votre parcours de fertilité
Toutes les situations d'infertilité ne nécessitent pas une intervention médicale.
Bien qu'il n'y ait aucune garantie que les remèdes maison seuls traiteront l'infertilité, certains changements de mode de vie et remèdes naturels peuvent favoriser la santé reproductive globale. Vous pouvez prendre des mesures pour améliorer et surveiller votre santé en matière de fertilité tout en essayant de concevoir.
Les choses à faire pour favoriser la santé reproductive
Maintenez un poids sain : Être en sous-poids ou en surpoids peut affecter la fertilité. Visez un poids équilibré grâce à un exercice régulier et à une alimentation nutritive.
L'exercice modéré régulier peut aider à maintenir un poids sain, améliorer la circulation et réduire les niveaux de stress.
Adoptez une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines. Incluez des aliments aux propriétés favorisant la fertilité comme les épinards, l'avocat, les baies, les noix et les graines. N'oubliez pas de rester hydraté.e en buvant suffisamment d'eau chaque jour pour soutenir votre santé globale et maintenir votre corps hydraté.
Remèdes à base de plantes : Certaines herbes, telles que le gattilier, l'huile d'onagre et la racine de maca, ont été utilisées traditionnellement pour soutenir la fertilité. Cependant, consultez un professionnel de la santé avant d'utiliser des suppléments à base de plantes, car ils peuvent interagir avec des médicaments ou avoir des effets secondaires.
Maintenez une vie sexuelle saine : Comprendre votre cycle menstruel et avoir des rapports réguliers et programmés peut optimiser vos chances de conception. Utilisez des kits de prédiction de l'ovulation ou des applications de suivi pour identifier les jours fertiles.
Les choses à éviter pour favoriser la santé reproductive
Stress : Un niveau de stress élevé peut perturber l'équilibre hormonal et la fertilité. Pratiquez des activités favorisant la relaxation, comme le yoga, la méditation ou les exercices de respiration profonde.
Caféine et alcool : Une consommation élevée de caféine et d'alcool peut affecter la fertilité. Réduisez ou éliminez ces substances de votre alimentation ou consommez-les avec modération.
Tabagisme : Le tabagisme est lié à des problèmes de fertilité chez les hommes et les femmes. Si vous fumez, envisagez d'arrêter pour augmenter vos chances de conception.
Exposition aux toxines : Minimisez l'exposition aux produits chimiques et toxines nocifs, tels que les pesticides, les solvants et certains produits de nettoyage, qui peuvent affecter la fertilité.
Jacuzzis et saunas : Les températures élevées des jacuzzis et des saunas peuvent affecter la fertilité féminine et masculine. Pour les hommes, une augmentation de la température scrotale peut affecter la production et la qualité du sperme. Pour les femmes, des températures corporelles élevées peuvent affecter la qualité des ovules, perturber l'ovulation et potentiellement réduire les chances de conception.
Tests et suivi
Lorsque vous commencez à essayer activement de concevoir, vous pourriez envisager un suivi plus actif pour comprendre votre santé en matière de fertilité et votre ovulation.
Tests d'ovulation : Ces tests à domicile mesurent les niveaux de l'hormone lutéinisante (LH pour l’appellation anglaise Luteinizing Hormone) dans votre urine pour prédire l'ovulation.
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Tests de grossesse: Vous pouvez tester deux hormones clés de la fertilité (œstrogène et LH) avec un test de grossesse à domicile.
Suivi du cycle : Applications qui suivent votre cycle pour prédire l'ovulation.
